同學，收到你的來信，我表示特別理解。

疫情的突然到來，讓很多人都猝不及防，不只是你，連作為成年人的我，在面對改作業(yè)，還是玩手機的選擇時，也會糾結。

更何況是即將面臨中考的你，突然一下從緊張的學校學習氛圍中抽離，平時不敢想的手機就在身邊，不管是任何人都扛不住這種誘惑，這太需要意志力了。

因此，首先，我希望你不要責怪自己前段時間的懶惰，逝者如斯，不可追。

其次，你既然來信，便是想要改變的，畢竟中考即將來臨，誰也無法忽略這一事實，那么，老師給你分享一個小技巧吧：你說你在刷題和玩之間糾結不定，刷題也不知道刷什么，那可能是因為你沒有給自己一個有效的每日計劃。

具體來說，如果，你能每天結束的時候總結今日所學，以及第二天的學習計劃，就能解決你的第二個問題了。

再次，針對意志力的問題，老師向你介紹番茄工作法。番茄工作法告訴我們一個人的注意力是維持在25分鐘的，每到25分鐘就讓自己休息5分鐘，然后再全神貫注的學習。你可以適當?shù)陌凑兆约旱牧晳T調(diào)整一下自己的學習和休息的時間。

比如，你發(fā)現(xiàn)自己每一次注意力集中的時間是20分鐘，那就以20分鐘作為第一個目標，強迫自己學習20分鐘，20分鐘結束后就玩耍10～20分鐘。第二個時間目標可以在上一次的基礎上增加5分鐘的時間，然后相應減少第二個休息時間5分鐘。直到到達你最高學習時間。

計劃如下?

7:00-7:20 背10個英語單詞

7:20-7:40 玩20分鐘消消樂

7:40-8:05 默寫剛剛所背誦的詞匯

8:05-8:20 玩15分鐘的消消樂，順便上個洗手間

8:20-8:50 完成今日語文作業(yè)

……

……

再來，如果剛開始很難執(zhí)行，需要借助它律，你可以在和父母協(xié)商后，在學習的時間里，將手機交由父母代管，或者將手機放置離自己遠的地方，如另一個房間，或者你沒辦法輕易夠著的地方，作為緩沖。